Für wen ist das Mentaltraining Felsklettern geeignet?

Der Kurs richtet sich an alle Kletterer:innen, die merken, dass nicht die Muskelkraft, sondern der Kopf sie an der Wand bremst. Egal ob du unter Sturzangst leidest, dich im Vorstieg verkrampfst, Angst vor dem Scheitern hast oder einfach entspannter am Fels klettern willst – das Kletterniveau spielt dabei keine Rolle.

Welche klettertechnischen Vorkenntnisse brauche ich?

Du solltest die Grundlagen der Sicherungstechnik beherrschen und Erfahrung im Hallen- oder Felsklettern mitbringen (Toprope oder Vorstieg). Da Mentaltraining unabhängig vom Schwierigkeitsgrad funktioniert, bist du vom 4. bis zum 8. Grad herzlich willkommen.

Muss ich im Kurs wirklich stürzen, um meine Angst zu überwinden?

Nein, es gibt keinen Zwang! Alles basiert auf absoluter Freiwilligkeit und deinen individuellen Grenzen. Wenn wir Sturz- und Sicherungstraining einbauen, geschieht das schrittweise, kontrolliert und in einem absolut sicheren Rahmen. Du bestimmst jederzeit das Tempo.

Welche konkreten Werkzeuge und Techniken lerne ich im Kurs?

Wir arbeiten mit praxiserprobten Methoden aus der Sportpsychologie: Atem- und Entspannungstechniken: Zur Drosselung des Puls in Stresssituationen. Fokussteuerung & Wahrnehmung : Wie du den Fokus weg von der Angst und hin zur Lösung lenkst. Positive Selbstgespräche : Wie du negative Gedankenschleifen in konstruktive Impulse wandelst. Bewusstes Sturz- & Sicherungstraining : Für echtes Vertrauen in Seil, Sicherungspartner:in und Material.

Was unterscheidet das Mentaltraining von einem normalen Kletterkurs?

In einem klassischen Kletterkurs stehen Bewegungstechnik und Seilhandhabung im Vordergrund. Beim Mentaltraining analysieren wir deine inneren Prozesse: Was passiert in deinem Kopf, wenn der nächste Haken weiter weg ist? Wir nehmen uns Zeit für Reflexion, Austausch in der Gruppe und gezielte Mentaltechniken direkt am Fels.

Kann ich die erlernten Techniken auch in der Halle oder im Alltag nutzen?

Ja, vollkommen! Die Mechanismen von Angst, Stress und Blockaden sind überall dieselben. Die Werkzeuge zur Stressregulation und Fokussteuerung helfen dir im Hallenklettern genauso wie in kniffligen Alltagssituationen oder im Beruf.

Welche Ausrüstung muss ich zum Mentaltraining mitbringen?

Du benötigst deine gewohnte Sportkletterausrüstung (Klettergurt, Helm, Kletterschuhe, Sicherungsgerät, gegebenenfalls Seil und Expressen). Zudem empfehlen wir ein kleines Notizbuch und einen Stift, um deine persönlichen Erkenntnisse und mentalen Übungen direkt festzuhalten.

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