09:00 Uhr
Mentaltraining Felsklettern Outdoor | Sturztraining und psychische Stärke
Mehr Mut, mehr Kontrolle, mehr Flow – wir stärken deinen Kopf und bringen dich mental aufs nächste Kletterlevel!
Technik
Ausdauer
Ostschweiz
Zentralschweiz
Jura
Region Bern
In diesem Kurstag dreht sich alles um mentale Stärke, Vertrauen und den bewussten Umgang mit Stürzen beim Klettern. Gemeinsam schaffen wir einen sicheren Rahmen, um Schritt für Schritt an das Thema heranzugehen – in deinem Tempo und in deiner Komfort- bzw. Lernzone. Mit einem strukturierten Sturztraining lernst du, Stürze progressiv und kontrolliert zu üben. Ziel ist nicht, Grenzen blind zu überschreiten, sondern Vertrauen in dich selbst, dein Material und deine Sicherungspartner:innen aufzubauen. Jede:r entscheidet selbst, wie weit er oder sie gehen möchte, Sicherheit, Eigenverantwortung und ein achtsamer Umgang stehen im Mittelpunkt.
Neben dem praktischen Sturztraining widmen wir uns mentalen Aspekten des Kletterns: dem Umgang mit Angst, sozialem Druck und der eigenen Erwartungshaltung. Du erhältst Werkzeuge und Strategien, um langfristig an diesen Themen weiterzuarbeiten – denn mentale Stärke entwickelt sich über Zeit und Erfahrung. Da der Kurs auf individuelle Bedürfnisse eingeht und persönliches Feedback ein zentraler Bestandteil ist, arbeiten wir bewusst in Kleingruppen. So können wir dich gezielt begleiten, unterstützen und dir helfen, in deinem eigenen Tempo zu wachsen.
Du gewinnst Vertrauen in dich und dein Material, verstehst deine mentalen Reaktionen beim Klettern und erarbeitest dir Werkzeuge, um mit Angst und Druck konstruktiv umzugehen. Du gehst mit neuen Strategien und einem klaren Plan nach Hause, wie du dein Mental- und Sturztraining selbstständig weiterführen kannst.
Ablauf und Kursinhalt
Wir treffen uns um 09:00 Uhr am Bahnhof.
Wir lernen uns kennen und klären eure Erwartungen ab, danach laufen wir gemeinsam zum Klettergarten.
An unserem Kurstag steht deine mentale Weiterentwicklung im Mittelpunkt. Wir schaffen einen sicheren Rahmen, um dich Schritt für Schritt an das Thema Stürzen und mentale Stärke heranzuführen. Der Tag ist darauf ausgelegt, dass du in deiner Lernzone bleibst und nachhaltige Werkzeuge für dein weiteres Training mitnimmst.
Tagesziel:
Du hast Strategien und Werkzeuge erarbeitet, um mit Angst und mentalem Druck beim Klettern besser umzugehen. Du kennst die Grundlagen eines strukturierten Sturztrainings, weisst, wie du dich in deiner Lernzone bewegst, und kannst das Gelernte eigenständig weiterführen.
Kursinhalt:
Ankommen & Einstieg
-
Zieldefinition und individuelle Standortbestimmung
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Überblick über den Tagesablauf
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Aufwärmen und Mobilisation
Theorieinput & mentale Vorbereitung
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Einführung ins Sturztraining: Sicherheit, Ablauf und Zielsetzung
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Das 3-Zonen-Modell: Komfort-, Lern- und Panikzone
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Atemtechniken und mentale Vorbereitung auf Sturzsituationen
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Besprechung des strukturierten Vorgehens im weiteren Kurstag
Progressives Sturztraining
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Toprope-Stürze: Annäherung an das Thema in sicherem Rahmen
-
Vorstiegsstürze: Schrittweise Steigerung, individuell angepasst
-
Fokus auf Wahrnehmung, Vertrauen und Körperkontrolle
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Übungen in der persönlichen Lernzone – ohne Überforderung
Mentaltraining & Reflexion
-
Mentale Themen rund ums Klettern: Angst, sozialer Druck, Vergleiche und Erwartungen
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Strategien für den Umgang mit Nervosität und Selbstzweifeln
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Übungen zur mentalen Fokussierung und Achtsamkeit
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Individuelle Begleitung und Feedback durch die Kursleitung
Reflexion & Abschluss
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Was habe ich gelernt?
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Wie habe ich mich gefühlt?
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Welche Strategien funktionieren für mich?
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Persönliche nächste Schritte und Ausblick auf das eigenständige Weitertrainieren
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Feedbackrunde und gemeinsamer Abschluss
-
Wir schliessen den Kurs gemeinsam ab.
Durchführungsorte
Ostschweiz:
- Rheintal
- Pizol
Zentralschweiz:
- Ibergeregg
- Holzegg
Jura:
- Balsthal
- Eppenberg
- Rüttelhorn
Region Bern:
- Interlaken
- Wimmis
- Meiringen
Anforderungen
- Du hast das Vorstiegsklettern- und sichern in der Halle gelernt und wendest dieses regelmässig an.
- Du kletterst regelmässig und im oberen 4. oder 5. Grad.
- Kondition für kurze Klettertouren mit einem gemütlichen Zu- und Abstieg.
Preis und Leistungen
- CHF 225.-
- Kleingruppe mit 4 – 6 Gästen pro Bergführer:in.
- Inklusive Planung und Durchführung mit Bergführer:in und dessen/ deren Reisespesen.
- Exklusive Reisekosten, allfälligen Bahntickets und persönliche Konsumation.
Material und Ausrüstung
- Für diese Tour benötigst du das Material von diesem PDF. Wir tragen unser Material die ganze Zeit mit. Packe nur das Nötigste ein.
Bergschaft-Touren und -Kurse werden standardmässig auf Deutsch durchgeführt. Unsere Bergführer:innen sprechen jedoch gut Englisch, und oft auch viele Teilnehmende. Wenn du Englisch sprichst, bist du selbstverständlich herzlich willkommen. Je nach Tour lohnt es sich, vorab bei uns nachzufragen, ob sich der Guide und die Gruppe auf Englisch wohlfühlen.
Bei Fragen kannst du dich gerne an uns wenden, am besten gleich über das Kontaktformular.
Impressionen: Mental- und Sturztraining Felsklettern Outdoor
So kommst du mit uns zu psychischer Stärke im Klettern:
Sonntag, 18. April 2027
Freitag, 28. Mai 2027
OstschweizNur noch 3 freie Plätze, mit einer weiteren Buchung ist die Durchführung gesichert.
Bergführer:innennoch AusstehendCHF 225.-Samstag, 5. Juni 2027
Sonntag, 11. Juli 2027
Samstag, 7. August 2027
Freitag, 3. September 2027
Sonntag, 10. Oktober 2027
Als Private Tour an deinem Wunschdatum mit deiner Gruppe buchen:
Als Gutschein deinen liebsten verschenken:
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Tessin
Toggenburg
Fragen und Antworten zum Mentaltraining beim Felsklettern und wie du lernst, Sturzangst zu überwinden – selbst wenn die Knie leise Nähmaschine spielen ? ¿
Für wen ist das Mentaltraining Felsklettern geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle Kletterer:innen, die merken, dass nicht die Muskelkraft, sondern der Kopf sie an der Wand bremst. Egal ob du unter Sturzangst leidest, dich im Vorstieg verkrampfst, Angst vor dem Scheitern hast oder einfach entspannter am Fels klettern willst – das Kletterniveau spielt dabei keine Rolle.
Welche klettertechnischen Vorkenntnisse brauche ich?
Du solltest die Grundlagen der Sicherungstechnik beherrschen und Erfahrung im Hallen- oder Felsklettern mitbringen (Toprope oder Vorstieg). Da Mentaltraining unabhängig vom Schwierigkeitsgrad funktioniert, bist du vom 4. bis zum 8. Grad herzlich willkommen.
Muss ich im Kurs wirklich stürzen, um meine Angst zu überwinden?
Nein, es gibt keinen Zwang! Alles basiert auf absoluter Freiwilligkeit und deinen individuellen Grenzen. Wenn wir Sturz- und Sicherungstraining einbauen, geschieht das schrittweise, kontrolliert und in einem absolut sicheren Rahmen. Du bestimmst jederzeit das Tempo.
Welche konkreten Werkzeuge und Techniken lerne ich im Kurs?
Wir arbeiten mit praxiserprobten Methoden aus der Sportpsychologie:
Atem- und Entspannungstechniken: Zur Drosselung des Puls in Stresssituationen.
Fokussteuerung & Wahrnehmung: Wie du den Fokus weg von der Angst und hin zur Lösung lenkst.
Positive Selbstgespräche: Wie du negative Gedankenschleifen in konstruktive Impulse wandelst.
Bewusstes Sturz- & Sicherungstraining: Für echtes Vertrauen in Seil, Sicherungspartner:in und Material.
Was unterscheidet das Mentaltraining von einem normalen Kletterkurs?
In einem klassischen Kletterkurs stehen Bewegungstechnik und Seilhandhabung im Vordergrund. Beim Mentaltraining analysieren wir deine inneren Prozesse: Was passiert in deinem Kopf, wenn der nächste Haken weiter weg ist? Wir nehmen uns Zeit für Reflexion, Austausch in der Gruppe und gezielte Mentaltechniken direkt am Fels.
Kann ich die erlernten Techniken auch in der Halle oder im Alltag nutzen?
Ja, vollkommen! Die Mechanismen von Angst, Stress und Blockaden sind überall dieselben. Die Werkzeuge zur Stressregulation und Fokussteuerung helfen dir im Hallenklettern genauso wie in kniffligen Alltagssituationen oder im Beruf.
Welche Ausrüstung muss ich zum Mentaltraining mitbringen?
Du benötigst deine gewohnte Sportkletterausrüstung (Klettergurt, Helm, Kletterschuhe, Sicherungsgerät, gegebenenfalls Seil und Expressen). Zudem empfehlen wir ein kleines Notizbuch und einen Stift, um deine persönlichen Erkenntnisse und mentalen Übungen direkt festzuhalten.
Aktuelle Spontantouren
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Wochenende vom 17. - 18. Oktober 2026zum AngebotWochenende vom 24. - 25. Oktober 2026Grundkurs Mehrseillängen Tessin | Ausbildung und Anwendungstouren mit Bergführer
Wochenende vom 17. - 18. Oktober 2026zum AngebotWochenende vom 24. - 25. Oktober 2026
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