Mentaltraining Felsklettern Outdoor | Sturztraining und psychische Stärke

• Ablauf und Kursinhalt

  • Treffpunkt

    09:00 Uhr

    Wir treffen uns um 09:00 Uhr am Bahnhof.

  • Begrüssung und Kursstart

    Wir lernen uns kennen und klären eure Erwartungen ab, danach laufen wir gemeinsam zum Klettergarten.

  • Mental- und Sturztraining

    5a-6b

    An unserem Kurstag steht deine mentale Weiterentwicklung im Mittelpunkt. Wir schaffen einen sicheren Rahmen, um dich Schritt für Schritt an das Thema Stürzen und mentale Stärke heranzuführen. Der Tag ist darauf ausgelegt, dass du in deiner Lernzone bleibst und nachhaltige Werkzeuge für dein weiteres Training mitnimmst.

    Tagesziel:

    Du hast Strategien und Werkzeuge erarbeitet, um mit Angst und mentalem Druck beim Klettern besser umzugehen. Du kennst die Grundlagen eines strukturierten Sturztrainings, weisst, wie du dich in deiner Lernzone bewegst, und kannst das Gelernte eigenständig weiterführen.

    Kursinhalt:

    Ankommen & Einstieg

    •  Zieldefinition und individuelle Standortbestimmung

    • Überblick über den Tagesablauf

    • Aufwärmen und Mobilisation

    Theorieinput & mentale Vorbereitung

    • Einführung ins Sturztraining: Sicherheit, Ablauf und Zielsetzung

    • Das 3-Zonen-Modell: Komfort-, Lern- und Panikzone

    • Atemtechniken und mentale Vorbereitung auf Sturzsituationen

    • Besprechung des strukturierten Vorgehens im weiteren Kurstag

    Progressives Sturztraining

    • Toprope-Stürze: Annäherung an das Thema in sicherem Rahmen

    • Vorstiegsstürze: Schrittweise Steigerung, individuell angepasst

    • Fokus auf Wahrnehmung, Vertrauen und Körperkontrolle

    • Übungen in der persönlichen Lernzone – ohne Überforderung

    Mentaltraining & Reflexion

    • Mentale Themen rund ums Klettern: Angst, sozialer Druck, Vergleiche und Erwartungen

    • Strategien für den Umgang mit Nervosität und Selbstzweifeln

    • Übungen zur mentalen Fokussierung und Achtsamkeit

    • Individuelle Begleitung und Feedback durch die Kursleitung

    Reflexion & Abschluss

    • Was habe ich gelernt?

    • Wie habe ich mich gefühlt?

    • Welche Strategien funktionieren für mich?

    • Persönliche nächste Schritte und Ausblick auf das eigenständige Weitertrainieren

    • Feedbackrunde und gemeinsamer Abschluss

  • Abschluss

    16:30 Uhr

    Wir schliessen den Kurs gemeinsam ab.

• Durchführungsorte

  Ostschweiz:

  • Rheintal
  • Pizol

  Zentralschweiz:

  • Ibergeregg
  • Holzegg

  Jura:

  • Balsthal
  • Eppenberg
  • Rüttelhorn

  Region Bern:

  • Interlaken
  • Wimmis
  • Meiringen

• Anforderungen

  • Du hast das Vorstiegsklettern- und sichern in der Halle gelernt und wendest dieses regelmässig an.
  • Du kletterst regelmässig und im oberen 4. oder 5. Grad.
  • Kondition für kurze Klettertouren mit einem gemütlichen Zu- und Abstieg.

• Preis und Leistungen

  • CHF 225.-
  • Kleingruppe mit 4 – 6 Gästen pro Bergführer:in.
  • Inklusive Planung und Durchführung mit Bergführer:in und dessen/ deren Reisespesen.
  • Exklusive Reisekosten, allfälligen Bahntickets und persönliche Konsumation.

• Material und Ausrüstung

  • Für diese Tour benötigst du das Material von diesem PDF. Wir tragen unser Material die ganze Zeit mit. Packe nur das Nötigste ein.

Impressionen: Mental- und Sturztraining Felsklettern Outdoor

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