FrauSein am Berg | Erlebe Mut, Selbstvertrauen und Gemeinschaft am Berg

• Ablauf und Treffpunkt

  • Treffpunkt

    08:00 Uhr, Bahnhof Erstfeld

    Wir treffen uns um 08:00 Uhr am Bahnhof Erstfeld. Von dort fahren wir mit dem Alpentaxi oder in Fahrgemeinschaften hoch in den Bodenberg.

    Die Anreise ist mit Auto oder ÖV möglich.

  • Tag 1 - Begrüssung, Kursstart und Hüttenzustieg

    100 Hm

    3h

    Wir nehmen uns Zeit, uns kennenzulernen und tauschen unsere Erwartungen aus. Danach starten wir gemeinsam in die drei Kurstage.

    Wir steigen gemeinsam zur Kröntenhütte auf. Der Zustieg dauert ca. 3h.

  • Tag 1 - Vertrauen und Auftakt

    Der erste Kurstag dient dem Ankommen im Gelände sowie dem Kennenlernen innerhalb der Gruppe. In einfachem, gut geeignetem Ausbildungsgelände rund um die Hütte schaffen wir eine gemeinsame Basis für die drei Tage.

    Neben der Auffrischung zentraler Sicherungstechniken steht das Ankommen in der Gruppe im Fokus: Wir lernen uns kennen, schaffen Vertrauen und eröffnen einen Raum, in dem auch persönliche Themen rund ums Bergsteigen Platz haben dürfen.

    Tagesziel:
    Abgleich der sicherungstechnischen Grundlagen, Aufbau von Vertrauen sowie erste Auseinandersetzung mit mentalen Themen im Bergsport.

    Kursinhalte

    Technik & Wissen

    • Effizientes Bewegen im Fels
    • Stufen der Felssicherung
    • Standplatzbau
    • Abseiltechnik
    • Einführung und Auffrischung Tourenplanung:
      • 3×3-Methode
      • Risk-Check
    • Gemeinsame Tourenplanung (Abend)

    Mentales Training & FrauSein am Berg

    • Standortbestimmung: Wo stehe ich aktuell?
    • Reflexion persönlicher Themen im Bergsport
      (z. B. Angst, Unsicherheit, Selbstvertrauen, Entscheidungsfindung)
    • Gemeinsamer Austausch in der Gruppe
    • Einführung in grundlegende mentale Techniken:
      • Wahrnehmung und Selbstbeobachtung
      • Atem als Werkzeug zur Beruhigung und Fokussierung
      • Umgang mit herausfordernden Gedanken
    • Erarbeitung individueller Ziele und Entwicklungsschwerpunkte für die kommenden Tage

    Abend

    • Gemeinsames Abendessen

    • Reflexionsrunde: Erste Eindrücke, Erfolge, persönliche Erfahrungen

    •  Tourenplanung

      • Einführung in die 3×3-Methode
      • Anwendung eines Risk-Checks
      • Gemeinsame Tourenplanung für den nächsten Tag
  • Tag 2 - Anwenden und Reflektieren

    Am zweiten Kurstag steht die Anwendung im alpinen Gelände im Mittelpunkt. Auf einer einfachen Hochtour werden die erarbeiteten technischen Grundlagen praktisch umgesetzt und gefestigt. Gleichzeitig rückt das Unterwegssein in der Frauenseilschaft bewusst in den Fokus: Eigenverantwortung, Vertrauen, Kommunikation und die eigene Wahrnehmung spielen eine zentrale Rolle.

    Die Teilnehmerinnen sind eingeladen, ihr Erleben aktiv wahrzunehmen: Was fühlt sich sicher an? Wo entsteht Unsicherheit? Was gelingt gut und wo zeigen sich persönliche Herausforderungen und Hürden? Diese Selbstbeobachtung bildet die Grundlage für individuelles Lernen und Weiterentwicklung.

    Tagesziel:
    Anwenden und Festigen technischer Kompetenzen sowie Stärkung von Selbstvertrauen und Eigenverantwortung in der Frauenseilschaft.

    Tagesablauf

    Anwendung im Gelände

    • Sichern im Fels
    • Bewegen im Fels
    • Effiziente Routenfindung
    • Bewegen mit Pickel und Steigeisen
    • Abseilen
    • Bewusstes Unterwegssein in der Seilschaft:
      • Kommunikation und Vertrauen
      • Eigene Entscheidungen wahrnehmen und treffen
    • Individuell:
      • Kurze Reflexionsmomente unterwegs (Was nehme ich wahr?)
      • Beobachtung eigener Reaktionen in herausfordernden Situationen

    Nach der Tour: Reflexion & Integration

    • Gemeinsame Reflexion des Tages:
      • Was ist gut gelungen?
      • Wo gab es Unsicherheiten oder Herausforderungen?
      • Wie habe ich mich in der Seilschaft erlebt?
    • Austausch in der Gruppe
    • Ableitung persönlicher Themen und Schwerpunkte für den dritten Tag

    Abend: Tourenplanung

    • 3×3 Tourenplanung
    • Risk-Check
    • Erwartungen und Feedback
    • Wo stehen wir – was fehlt noch?
  • Tag 3 - Anwenden und Sicherheit

    Am dritten Kurstag steht erneut die Anwendung der erlernten Inhalte im Mittelpunkt. Auf einer einfachen Anwendungstour sammeln wir praktische Erfahrungen im alpinen Gelände und vertiefen die technischen sowie mentalen Grundlagen aus den letzten beiden Tagen.

    Der Fokus liegt dabei insbesondere auf dem Unterwegssein in der Frauenseilschaft: Vertrauen, Kommunikation und eigenständiges Handeln werden aktiv gelebt und reflektiert. Gleichzeitig werden mentale Techniken bewusst in die Bewegung und Entscheidungsfindung integriert.

    Tagesziel:
    Anwenden und Festigen der technischen Grundlagen sowie Stärkung von Vertrauen, Selbstständigkeit und mentaler Kompetenz in der Seilschaft.

    Inhalte

    Anwendung im Gelände

    • Umsetzung der Tour in Seilschaften mit wachsender Eigenverantwortung
    • Anwenden und Festigen von:
      • Sichern im Fels
      • Effizientem Bewegen im Gelände
      • Routenfindung und Entscheidungsprozessen
    • Bewusstes Unterwegssein als Frauenseilschaft:
      • Vertrauen und Kommunikation
      • Verantwortung übernehmen und teilen

    Mögliche Mentale Techniken in der Praxis

    • • Visualisierung und Bewegungsvorstellung vor Schlüsselstellen
      • Fokus lenken und Aufmerksamkeit bewusst steuern
      • Einsatz von positiven Selbstgesprächen / Mantras
      • Gedankenstopp-Techniken bei Unsicherheit
      • Atemkontrolle zur Beruhigung und Stabilisierung
      • Aktivierung persönlicher Ressourcen in herausfordernden Momenten
      • Umgang mit Fehlern und Unsicherheit als Lernchance

    Nach der Anwendungstour haben wir noch genügend Zeit für eine abschliessende Schlussreflexion und eine Feedbackrunde der drei intensiven Tage, bevor wir uns gemeinsam an den Abstieg wagen und das Erlebte langsam beginnen zu verarbeiten.

  • Tag 3 - Abschluss

    ca. 16:00 Uhr, Bahnhof Erstfeld

    Wir schliessen die zwei Kurstage gemeinsam ab.

• Anforderungen

  • Du hast erste Erfahrung auf Hochtouren und hast bereits einen Hochtourenkurs besucht.
  • Du beherrschst das Vorstiegssichern.
  • Du hast erste Erfahrung mit Pickel und Steigeisen.
  • Kondition für Hochtouren mit rund 1000Hm Aufstieg und Abstieg in gemütlichem Tempo (~300hm/h).

• Preis und Leistungen

  • CHF 590.-
  • Kleingruppe mit 4 – 6 Gästen pro Bergführer:in.
  • Inklusive Planung und Durchführung mit Bergführerin und deren Reisespesen.
  • Inklusive Übernachtungskosten mit Halbpension.
  • Exklusive Reisekosten, allfälligen Bahntickets, persönliche Konsumationen.

• Material und Ausrüstung

  • Für diese Tour benötigst du das Material von diesem PDF. Wir tragen unser Material die ganze Zeit mit. Packe nur das Nötigste ein.
  • Allgemeine Material und Packtipps haben wir ebenfalls für dich zusammengestellt.

Impressionen: FrauSein am Berg

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