FrauSein am Berg | Erlebe Mut, Selbstvertrauen und Gemeinschaft am Fels

• Ablauf und Kursinhalt

  • Treffpunkt

    09:45 Uhr, Ponte Brolla Stazione

    Wir treffen uns am Bahnhof. Die Anreise ist mit Auto oder ÖV möglich.

  • Tag 1 - Begrüssung und Kursstart

    Wir nehmen uns Zeit, uns kennenzulernen und tauschen unsere Erwartungen aus. Danach starten wir gemeinsam in die zwei Kurstage.

  • Tag 1 - Vertrauen und Auftakt

    Der erste Tag dient dazu, dass wir uns gegenseitig kennenlernen, uns an den Felsen gewöhnen, Vertrauen in uns selbst und in die Gruppe aufbauen und erste Schritte im Klettern sowie im Mentaltraining machen. Gerne erarbeiten wir auch gemeinsam deine persönlichen Weiterentwicklungsthemen.

    Ablauf:

    • Ankommen am Felsen: Grundtechniken des Kletterns, Sicherungstechniken und kurze Materialkunde
    • Spielerische Übungen am Fels oder an der Kletterwand: Vertrauen in dich selbst, in das Material und in die Gruppe aufbauen
    • Erste Kletterübungen: Fokus auf Körperwahrnehmung und kleine mentale Herausforderungen
    • Einführung ins Mentaltraining: Visualisierung, positive Selbstgespräche, Atemkontrolle und Fehlerakzeptanz

    Abend

    • Gemeinsames Abendessen

    • Reflexionsrunde: Erste Eindrücke, Erfolge, persönliche Erfahrungen

  • Tag 1 - Abend: Gemeinsames Kochen und Geniessen

    Nach einem erlebnisreichen Tag in der Vertikalen checken wir in unser gemütliches Rustico ein,  mitten in der Natur, umgeben von Ruhe, Bergen und dem Gefühl von Vertrautheit und Freiheit. Das Abendessen bereiten wir gemeinsam zu: ein vollwertiges, regionales und vegetarisches Menü, das wir in entspannter Atmosphäre zusammen kochen und geniessen.

    Während wir schnippeln, brutzeln und den Tisch decken, entsteht ganz natürlich das, was dieses Wochenende besonders macht: echte Begegnung, Austausch und ein vertrautes Miteinander. Anschliessend lassen wir den Abend bei Kerzenlicht, einem warmen Getränk oder einfach im Gespräch ausklingen – so, wie es für uns alle stimmig ist.

    Ein ruhiger, gemeinsamer Abschluss, der verbindet, nährt und Raum schafft für das, was der nächste Tag bringen darf.

  • Tag 2 - Mut und Weiterentwicklung

    Am zweiten und dritten Tag liegt der Fokus auf dem Sturztraining. Wir nähern uns dem Thema Schritt für Schritt, wobei jede nur so weit geht, wie sie sich wohlfühlt. Zunächst üben wir Topropestürze, und wer möchte, kann sich später langsam an Vorstiegsstürze herantasten. Dabei arbeiten wir gezielt mit Atem, Fokus und mentalen Techniken, um die Sicherheit und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken.

    Wir achten darauf, dass jede Teilnehmerin in ihrer Lernzone bleibt und respektieren individuelle Grenzen. Ein solcher Tag kann intensiv und herausfordernd sein – deshalb wird zwischendurch Zeit zum entspannten Klettern, Spielen oder für Technikübungen eingebaut, um Bewegungsgefühl und Klettertechnik zu verbessern und Spass zu haben.

    Ablauf:

    • Warm-up & Lockerungsübungen: Vorbereitung auf Kletter- und Sturztraining

    • Schrittweises Sturztraining: Topropestürze, optional Vorstiegsstürze, Übungen zu Atem, Fokus und mentaler Stärke

    • Klettern & Technikübungen: Zwischendurch spielerisches Klettern oder Techniktraining, um Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen

    • Partnerübungen und Frauenseilschaften: Gemeinsames Klettern, gegenseitiges Vertrauen und Zusammenhalt stärken

  • Tag 2 - Abend: Ernährung, Training & Austausch

    Am zweiten Abend kochen wir erneut gemeinsam ein einfaches, nahrhaftes Abendessen. Falls die Gruppe Lust hat, können wir alternativ auch in ein regionales Restaurant einkehren und den Tag dort ausklingen lassen.

    An diesem Abend widmen wir uns ausserdem einem Thema, das im Klettersport oft viel Raum einnimmt, aber dennoch selten offen besprochen wird: Ernährung, Training und der Umgang mit dem eigenen Körper. Obwohl sich viele Frauen intensiv damit beschäftigen, ist es für viele nach wie vor ein Tabuthema. Gerade deshalb ist der Austausch in diesem Bereich so wertvoll.

    Wir schaffen einen geschützten Rahmen, in dem ihr euch, wenn ihr möchtet, über eure Erfahrungen, Fragen und Herausforderungen austauschen könnt. Oft wird gerade in solchen Gesprächen klar, dass viele ähnliche Gedanken, Unsicherheiten oder Themen rund um Training, Energiezufuhr, Alltagsbewältigung und Klettern teilen. Manche stehen vielleicht an einem anderen Punkt wie die anderen, doch genau darin liegt die Kraft: Sich gegenseitig zu unterstützen, voneinander zu lernen und zu spüren, dass man nicht allein ist mit diesen Gedanken.

    Dieser Abend soll stärken, verbinden und dazu beitragen, ein gesundes und positives Verhältnis zu Körper, Kraft und dem Klettern zu fördern.

  • Tag 3 - Vertiefung, Wiederholung & persönlicher Fokus

    Am dritten Tag steht ganz im Zentrum, dass jede Teilnehmerin genau dort weiterarbeiten kann, wo sie für sich das grösste Potenzial sieht. Bereits am Vorabend planen wir den Tag gemeinsam: Wir schauen, welche Themen euch besonders beschäftigen, sei es Sturztraining, mentale Aspekte, technische Inputs oder einfach freies Klettern, um Sicherheit und Vertrauen zu festigen.

    In Kleingruppen oder als gesamte Gruppe vertiefen wir anschliessend das Gewünschte in eurem Tempo. Wer nochmals ins Sturztraining einsteigen möchte, kann dieses sicher und schrittweise wiederholen, begleitet von Atem- und Fokusübungen. Andere widmen sich mentalen Strategien an der Wand oder arbeiten gezielt an Technik, Bewegung und Körpergefühl.

    Der dritte Tag bietet Raum für individuelle Wünsche, persönliche Erfolge und gemeinsames Wachsen. Ihr entscheidet selbst, wie intensiv oder spielerisch ihr diesen Abschlusstag gestaltet. Hauptsache, ihr nehmt das mit, was euch wirklich stärkt. Gleichzeitig fördert der offene Rahmen den Austausch untereinander, sodass wertvolle Verbindungen entstehen oder weiter vertieft werden können.

  • Tag 3 - Abschluss

    17:00 Uhr

    Den Abschluss der drei Tage gestalten wir an einem gemütlichen Ort bei einem Kaffee. Gemeinsam lassen wir das Erlebte noch einmal Revue passieren, reflektieren die persönlichen Fortschritte und tauschen Erfahrungen aus. Dabei entsteht die Möglichkeit, neue Impulse mitzunehmen und Kontakte für die Zukunft zu knüpfen. So gehst du gestärkt, inspiriert und mit neuen Verbindungen nach Hause und wirst das Klettern von nun an unter einem anderen Blickwinkel betrachten.

• Anforderungen

  • Du hast das Vorstiegsklettern- und sichern in der Halle gelernt und wendest dieses regelmässig an.
  • Du bist schon einmal am Felsen draussen geklettert und weisst, wie man mit Expressen umgeht. Du beherrschst zudem das Fädeln am Umlenker.
  • Kondition für kurze Klettertouren mit einem gemütlichen Zu- und Abstieg.
  • Du kannst bis zum vierten Grad in der Halle vorsteigen.

• Preis und Leistungen

  • CHF 890.-
  • Kleinstgruppe mit 4 – 5 Gästen pro Bergführer:in.
  • Inklusive Planung und Durchführung mit Bergführerin oder Kletterlehrerin und deren Reisespesen.
  • Inklusive Übernachtung im Doppelzimmer.
  • Inklusive Frühstück und vegetarischem Abendessen, das selbst gekocht wird (regionale und biologische Zutaten).
  • Exklusive Reisekosten und persönliche Konsumation.

• Material und Ausrüstung

  • Für diese Tour benötigst du das Material von diesem PDF.

Impressionen: FrauSein am Berg

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