ca. 9.00 Uhr, Tastation des jeweiligen Wandergebiets
Höhenangst Coaching Bergwanderung | Der erste Schritt zu mehr Sicherheit im ausgesetzten Gelände
Eigentlich möchtest du in den Bergen unterwegs sein, doch ausgesetzte Passagen lösen in dir Unsicherheit oder Angst aus? In diesem Coachingkurs lernst du, deine Höhenangst besser zu verstehen und kannst erste Strategien im Berggelände erproben, um auch in ausgesetzten Passagen handlungsfähig zu bleiben.
Technik
Ausdauer
Viele Menschen kennen dieses Gefühl: Die Freude für die Berge ist gross. Doch sobald der Weg schmaler wird, der Grat ausgesetzter ist oder der Blick in die Tiefe fällt, übernimmt plötzlich der Körper. Das Herz schlägt schneller, die Beine werden schwer und jeder Schritt kostet Überwindung. Obwohl du weisst, dass die Situation objektiv sicher ist, fühlt sie sich alles andere als sicher an. Vielleicht hast du wegen deiner Höhenangst schon Gipfel ausgelassen, Touren abgebrochen oder dich davon abhalten lassen, deinen Traum von Kletter- und Hochtouren oder Gratwanderungen zu verwirklichen. Genau hier setzt unser Höhenangst-Coaching an. Gemeinsam mit der eidg. diplomierten betrieblichen Mentorin Helen Meyer lernst du, die Reaktionen deines Körpers besser zu verstehen, persönliche Auslöser zu erkennen und frühzeitig hilfreiche Strategien anzuwenden. Das Besondere an diesem Kurs: Wir üben nicht im Seminarraum, sondern direkt draussen am Berg und dort, wo du neue Erfahrungen sammeln und einen anderen Umgang mit deiner Höhenangst entwickeln kannst.
Lernen, mit der eigenen Angst umzugehen
Auf unserer begleiteten T3-Bergwanderung erprobst du konkrete Methoden, um deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und auch bei aufkommender Unsicherheit handlungsfähig zu bleiben. In einer kleinen Gruppe und mit professioneller Begleitung tastest du dich in deinem eigenen Tempo an herausfordernde Passagen heran. Dabei geht es nicht darum, die Angst vollständig verschwinden zu lassen. Vielmehr lernst du, sie besser einzuordnen und trotz eines mulmigen Gefühls bewusst Entscheidungen zu treffen.
Gemeinsam unterwegs am Haldi- oder Lisengrat
Die abwechslungsreichen T3 – Wanderungen bieten uns den passenden Rahmen, in der Praxis zu trainieren. Du sammelst persönliche Erfahrungen und entwickelst ein Werkzeugset, das dich auch auf zukünftigen Wanderungen begleiten kann. Es kann dir helfen, dich Schritt für Schritt an weitere Herausforderungen wie Klettersteige, Hochtouren oder Gratwanderungen heranzuwagen. Und vielleicht ist dieser Kurs genau der erste Schritt zu jener Tour, von der du bisher nur geträumt hast.
Kursziel
Du verstehst deine Höhenangst besser, kennst konkrete Strategien für herausfordernde Situationen und stärkst deine Fähigkeit, auch in ausgesetztem Gelände bewusst und selbstbestimmt zu handeln.
Du möchtest lieber individuell trainieren?
Du möchtest gezielt an einer bestimmten Situation arbeiten oder lieber im Einzelcoaching erste Erfahrungen sammeln? Helen bietet auch halbtägige oder ganztägige, individuelle Höhenangst-Trainings im Raum Zürich an. Ob auf dem Üetliberg, dem Bachtel, einem Aussichtsturm in Winterthur, einer Hängebrücke oder an deinem persönlichen Übungsort, ihr wählt gemeinsam eine passende Umgebung, um dich an deine Herausforderung heranzutasten. Im Einzelcoaching steht deine individuelle Herausforderung im Mittelpunkt. Ihr arbeitet gezielt an deinen persönlichen Themen und entwickelt passende Strategien für deinen Umgang mit der Höhenangst. Melde dich dafür am besten direkt über das Kontaktformular bei uns.
Du möchtest nach diesem Kurs weitermachen?
Du möchtest deine Erfahrungen festigen und dich an weitere Herausforderungen herantasten? Unsere Höhenangst Coachings auf ausgewählten Klettersteigen bieten dir die Möglichkeit, deine Strategien in einem neuen Umfeld anzuwenden und weiterzuentwickeln.
Ablauf und Treffpunkt
Die Anreise erfolgt individuell. Wir treffen uns direkt im Gebiet des jeweiligen Wandergebiets:
Wanderung Haldigrat: Treffpunkt Talstation Niederrickenbach
Wanderung Lisengrat: Treffpunkt Talstation SäntisbahnDie genauen Informationen zum Treffpunkt und zum Ablauf erhältst du einige Tag vor Tourenbeginn.
Wir starten mit einem gemeinsamen Austausch. Du reflektierst deine bisherigen Erfahrungen mit Höhenangst und setzt dir ein persönliches Ziel für den Tag. Gemeinsam mit der Coachin besprichst du, worauf du achten möchtest und welche Strategien dir helfen können, mit Unsicherheit umzugehen.
Während der Wanderung schaffen wir zunächst die Grundlagen. In ruhigem Gelände lernst du deine persönlichen Reaktionsmuster kennen und erhältst einfache, alltagstaugliche Methoden, um in herausfordernden Situationen Ruhe und Sicherheit zu gewinnen. An den ersten ausgesetzten Stellen wenden wir diese Werkzeuge unmittelbar an. Gemeinsam beobachten wir, was sich verändert und wie du Schritt für Schritt Vertrauen aufbauen kannst.
Du tastest dich in deinem eigenen Tempo an die ersten Passagen heran. Dabei lernst du, deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken, körperliche Reaktionen wahrzunehmen und Strategien bewusst anzuwenden.
Wir nehmen uns Zeit, Erfahrungen zu reflektieren und hilfreiche Methoden direkt in der Praxis auszuprobieren. So kannst du deine Erfahrungen festigen und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken.Nach der Gipfelrast ergeben sich auf dem gleichen Rückweg weitere Möglichkeiten, das Gelernte anzuwenden. Bergab sieht der Weg immer ganz anders aus. So können Erfahrungen in unterschiedlichen Situationen gesammelt werden. Am Ende des Tages blickst du auf zahlreiche bewältigte Momente zurück und nimmst dein persönliches Werkzeugset mit nach Hause.
Am Ende des Tages schauen wir gemeinsam zurück: Was hat dir geholfen? Welche Strategien möchtest du weiter anwenden? Und was nimmst du für zukünftige Touren mit? Du gehst mit neuen Erfahrungen und konkreten Ansätzen nach Hause, die dich auf deinem weiteren Weg zu mehr Sicherheit im ausgesetzten Gelände begleiten können.
Wir schliessen die Tour wieder gemeinsam zurück im Tal ab. Auf dem Weg nach Hause bleibt noch individuell Zeit, die Eindrücke des Tages zu sammeln.
Durchführungsorte und Kursdetails
Haldigrat T3 Wanderung
Die Bergwanderung am Haldigrat ist eine abwechslungsreiche Bergwanderung über aussichtsreiche Gratpassagen und Gipfel mit beeindruckendem Panorama auf die umliegende Bergwelt. Unterwegs erwarten dich einzelne ausgesetzte Wegpassagen, die Gelegenheit bieten, dich Schritt für Schritt mit deiner Höhenangst auseinanderzusetzen. Der Haldigrat eignet sich besonders, um erste Strategien im Umgang mit Unsicherheit direkt im Gelände auszuprobieren und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten aufzubauen.Lisengrat T3 Wanderung
Vom Säntis führt der aussichtsreiche Lisengrat quer durch die markante Gebirgslandschaft des Alpsteins zum Rotsteinpass. Der schmale Gratweg bietet eindrückliche Tiefblicke und abwechslungsreiche Wegpassagen. Dank ausgebautem Weg und zusätzlichen Stahlseilen ist die ursprünglich anspruchsvolle T4-Route heute als Bergwanderweg T3 markiert. Eine eindrückliche Gratwanderung, bei der du dich Schritt für Schritt mit der Ausgesetztheit vertraut machen kannst.Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an dich, wenn:- du gerne Bergwanderungen, Klettersteige oder Hochtouren unternehmen möchtest, dich ausgesetzte Passagen jedoch immer wieder verunsichern oder ausbremsen.
- du weisst, dass eine Stelle objektiv sicher ist, dein Körper aber trotzdem mit Angst reagiert.
- deine Beine blockieren, dein Herz schneller schlägt oder du dich nicht mehr weitertraust, sobald es links oder rechts steil hinuntergeht.
- du deine Angst besser verstehen möchtest, anstatt dich von ihr bestimmen zu lassen.
- du lernen möchtest, deine körperlichen Reaktionen besser wahrzunehmen und erste Strategien im Umgang mit deiner Höhenangst zu entwickeln.
- du wieder mehr Vertrauen in dich selbst gewinnen und deine Möglichkeiten am Berg erweitern möchtest.
Kursinhalt
- Höhenangst und körperliche Reaktionen besser verstehen
- Eigene Auslöser und Reaktionsmuster erkennen
- Einfache und wirkungsvolle Coaching-Tools kennenlernen
- Strategien direkt im Gelände anwenden
- Aufmerksamkeit, Atmung und Gedanken bewusst steuern lernen
- Vertrauen in objektiv sichere Situationen stärken
- Schritt für Schritt Sicherheit in ausgesetzten Passagen gewinnen
- Ein persönliches Werkzeugset für zukünftige Bergtouren entwickeln
Das Ziel dieses Trainings ist nicht, die Angst vollständig zu beseitigen. Es geht darum, sie besser zu verstehen, deine Reaktionen bewusst zu regulieren und Schritt für Schritt handlungsfähig zu bleiben.
Die gewählten Routen wurden gemeinsam mit einem Bergführer bewusst ausgewählt. Als Bergwanderung der Schwierigkeit T3 bietet sie objektiv sichere, gut begehbare Passagen mit unterschiedlichem Ausgesetztheitsgrad. Die Tour bietet ideale Voraussetzungen, um in einem geschützten Rahmen Vertrauen aufzubauen und neue Erfahrungen zu sammeln.
Anforderungen
- Kondition für eine Bergwanderung von rund 4 – 5 Stunden und 900 Hm im gemütlichen Tempo (~300hm/h)
- Trittsicherheit auf Bergwegen
- Bereitschaft, sich mit der eigenen Höhenangst auseinanderzusetzen
- Offenheit für Reflexion und Coaching in einer Kleingruppe
Preis und Leistungen
- CHF 225 pro Person
- Kleingruppe von 4 – 6 Gästen
- Inklusive Planung und Durchführung mit Coachin und deren Reisespesen.
- Exklusive persönliche Reisekosten, Bahntickets und persönliche Konsumationen.
Material und Ausrüstung
Für diesen Coachingtag benötigst du folgendes Equipment:
- dem Wetter angepasste, gebirgstaugliche Kleidung
- Bergschuhe, Wanderschuhe oder gute Zustiegsschuhe
- Ev. Teleskopstöcke
- Tagesrucksack 20l mit Sonnenbrille, Sonnencreme, Trinkflasche und Lunch
- Stift und Notizbuch für persönliche Notizen
Bergschaft-Touren und -Kurse werden standardmässig auf Deutsch durchgeführt. Unsere Bergführer:innen sprechen jedoch gut Englisch, und oft auch viele Teilnehmende. Wenn du Englisch sprichst, bist du selbstverständlich herzlich willkommen. Je nach Tour lohnt es sich, vorab bei uns nachzufragen, ob sich der Guide und die Gruppe auf Englisch wohlfühlen.
Bei Fragen kannst du dich gerne an uns wenden, am besten gleich über das Kontaktformular.
Das Sagen unsere Gäste:
So kommst du mit uns zum Höhenangst Coaching:
Zurzeit haben wir keine öffentlichen Daten ausgeschrieben. Du kannst uns gerne kontaktieren mit deinem Wunschdatum und wir schauen zusammen! Du kannst ebenfalls immer diese Tour auch als Private Tour buchen.
Als Private Tour an deinem Wunschdatum mit deiner Gruppe buchen:
Als Gutschein deinen liebsten verschenken:
Nächste Highlights
Tiefschnee- und Skitechnik Tageskurs mit Bergführer
zum AngebotSonntag, 22. November 2026Grundkurs Clean- und Tradklettern Cadarese mit Bergführer
zum Angebot26. - 29. November 2026, Donnerstag - Sonntag, 4 TageSkitechnikkurs mit Bergführer | Saas Fee
zum Angebot27. - 29. November 2026, Freitag - Sonntag, 3 Tage- zu den Angeboten
Alle Last Minute Angebote