Klettertraining Indoor | Technik, Taktik, Physische und Psychische Stärke

• Kursinhalt und Treffpunkt

  • Treffpunkt

    18.30 Uhr in der Kletterhalle/Cafè

    Wir treffen uns direkt in der Kletterhalle Griffig in Uster, hinten im Cafè.

  • Abend 1

    2.5 h

    • Kurseröffnung, Kennenlernen und Erwartungen

    Techniktraining:

    • Videoanalyse in einer Übungsroute:
      • Standardbewegung
      • Grifftechniken
      • Fusstechnik
      • Körperschwerpunkt
      • etc.

    Am ersten Abend steht deine individuelle Analyse im Mittelpunkt: Mit einer Videoaufnahme deiner Kletterroute schauen wir genau hin, wo deine technischen Stärken liegen und an welchen Details du noch arbeiten kannst. Dabei betrachten wir Standardbewegungen, Grifftechniken, Fusstechnik und den Einsatz deines Körperschwerpunkts. So legen wir die Basis für die folgenden Abende, an denen wir gezielt an den Punkten feilen, die dich am meisten weiterbringen.

  • Abend 2

    2.5 h

    Technik und Taktik

    • Theoretischer Input: Technik & Taktik
    • Technik:
      • Fusstechnik
      • Statisch versus dynamisch
      • Wiederholung der Technikinputs der letzten Woche
    • Taktik:
      • Route studieren, lesen
      • Ruhepositionen definieren
      • Rhythmisierung
      • Umsetzung

    Am zweiten Abend vertiefen wir dein Kletterkönnen mit einem klaren Fokus auf Technik und Taktik. Aufbauend auf den individuellen Schwerpunkten aus dem ersten Abend wiederholen wir zunächst die wichtigsten Technikinputs und verfeinern deine Fusstechnik sowie den Wechsel zwischen statischen und dynamischen Bewegungen. Ergänzend erhältst du theoretische Einblicke in Technik & Taktik, bevor wir uns gezielt der taktischen Routenplanung widmen: Wie liest man eine Route? Wo lassen sich Ruhepositionen einbauen? Und wie findet man den richtigen Kletterrhythmus? All diese Elemente setzen wir direkt an der Wand um – praxisnah und immer abgestimmt auf deine persönlichen Ziele.

  • Abend 3

    2.5 h

    Physische und Psychische Stärke:

    • Theoretischer Input: Trainingslehre, Muskelaufbau, Maximalkraft, Kraftausdauer und Psyche
      • Kraft und Ausdauer
        • Funktionsweise der Muskeln
        • Muskelaufbau
        • Entwicklung Maximalkraft
        • Aufbau der Kraftausdauer
    •  Mentaltraining und Psyche
      • Wir werden, falls gewünscht ein angeleitetes Sturz- und Sicherungstraining durchführen
      • Wir widmen uns der Angst, welche uns vor dem Stürzen hindert

    Am dritten Abend rückt deine physische und mentale Stärke in den Mittelpunkt. In einem kompakten theoretischen Input erhältst du wertvolles Wissen zur Trainingslehre: Wie funktionieren unsere Muskeln? Wie lässt sich gezielt Muskelaufbau betreiben, Maximalkraft entwickeln und Kraftausdauer steigern? Dieses Wissen setzen wir direkt in die Praxis um, damit du nicht nur stärker, sondern auch effizienter kletterst. Ein weiterer Fokus liegt auf dem Mentaltraining: Wenn dich Angst vor dem Stürzen zurückhält, nehmen wir uns Zeit, diese Blockade gezielt anzugehen und Vertrauen in deine Fähigkeiten sowie in das Material aufzubauen. So gewinnst du nicht nur Kraft, sondern auch Sicherheit und Gelassenheit an der Wand.

  • Abend 4

    2.5 h

    • Technische Übungen
    • Letzter Schliff
    • Übungsroute wiederholen mit Videoanalyse

    Am letzten Abend steht dein persönlicher Feinschliff im Vordergrund. In individuell abgestimmten technischen Übungen greifen wir die Themen aus den vergangenen Abenden auf, wiederholen und festigen das Erlernte und passen es gezielt an deine Fortschritte an. Mit direkter Begleitung durch unsere Bergführer:in oder Kletterlehrer:in kannst du offene Fragen klären, an Details arbeiten und dein Klettern optimieren. Zum Abschluss wiederholen wir deine Übungsroute – so wird dein Fortschritt unmittelbar sichtbar und du verlässt den Kurs mit einem klaren Gefühl, wie du dich weiterentwickelt hast und woran du zukünftig arbeiten kannst.

    • Gemeinsamer Kursabschluss

• Durchführungsort

  • Kletterhalle Griffig in Uster
  • Zeit: 18.30 – 21.00 Uhr

• Anforderungen

  • Du beherrscht das Sichern im Vorstieg und hast dies an einem Kurs gelernt
  • Sicheres und regelmässiges Klettern im Vorstieg
  • Geeigenet für Teilnehmer:innen mit einem Kletterniveau ab 5a bis 6c

• Preis und Leistungen

  • CHF 290.-
  • Inklusive Planung und Durchführung
  • Exklusive Eintritt in die Kletterhallen und ggf. Materialmiete

• Material und Ausrüstung

  • Anseilgurt
  • Kletterfinken
  • Sicherungsgerät (GriGri, Mega/Giga-Jul, Smart etc.)
  • Chalkbag / Magnesium
  • Einfachseil ~50m

  -> Das Material kann auch in der Halle gemietet werden

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